Sağlıklı beslenme ilkeleri
Sağlıklı beslenme ilkeleri;
- Şeker, un ve yağ ile yapılan yiyecekleri yemeyin. Üç beyazları beslenmenizden çıkarın.
- Her mevsimin taze meyve ve sebzesiyle ve baklagil ile beslenin.
- Hayvansal gıdaları (et , süt,yumurta ) azaltın. ( kalorilerin % 10-15’ine kadar)
- Her yiyeceği doğal haliyle ve çiğ yiyin, işlenmiş gıda yemeyin.
- Yediklerinizin yarısı çiğ olsun.
- Kefir, yoğurt, sirke, nar ekşisi, turşu ve bozayı fazla tüketin.
- Doymadan önce ve akşam dinlenmeye geçtikten sonra yemeyi kesin.
- Güneşlenin , açık havada yürüyün, kışın D vitamini (ayda 1 ampul ) alın.
- Omega 3 yağı takviyesi alın ( günde 2 gr balık yağı )
- Günde iki litre su için.
- Derin ve sık nefes alın nefesinizi tutmayın.
Op. Dr. Ali Koç
