Sağlıklı beslenme ilkeleri

Sağlıklı beslenme ilkeleri;

  • Şeker, un ve yağ ile yapılan yiyecekleri yemeyin. Üç beyazları beslenmenizden çıkarın.
  • Her mevsimin taze meyve ve sebzesiyle ve baklagil ile beslenin.
  • Hayvansal gıdaları (et , süt,yumurta ) azaltın. ( kalorilerin % 10-15’ine kadar)
  • Her yiyeceği doğal haliyle ve çiğ yiyin, işlenmiş gıda yemeyin.
  • Yediklerinizin yarısı çiğ olsun.
  • Kefir, yoğurt, sirke, nar ekşisi, turşu ve bozayı fazla tüketin.
  • Doymadan önce ve akşam dinlenmeye geçtikten sonra yemeyi kesin.
  • Güneşlenin , açık havada yürüyün, kışın D vitamini (ayda 1 ampul ) alın.
  • Omega 3 yağı takviyesi alın ( günde 2 gr balık yağı )
  • Günde iki litre su için.
  • Derin ve sık nefes alın nefesinizi tutmayın.

Op. Dr. Ali Koç

 

Latest posts by hzsuda (see all)

0 cevaplar

Cevapla

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir